Ansietat i son

L’ansietat es relaciona sovint amb problemes de son. L’excés de preocupació i por fa que sigui més difícil adormir-se i romandre adormit durant la nit. La privació del son pot empitjorar l’ansietat, provocant un cicle negatiu que implica insomni i trastorns d’ansietat.

Els trastorns d’ansietat són el problema de salut mental més freqüent als Estats Units, i se sap que la insuficiència del son té importants implicacions negatives per a la salut general. Com a resultat, comprendre i abordar els vincles entre ansietat i son pot ser fonamental per al benestar físic i emocional.



Què és l'ansietat? Què són els trastorns d'ansietat?

L’ansietat és una sensació de preocupació i malestar. És normal experimentar ansietat de tant en tant en resposta a situacions de por o estrès.

En trastorns d’ansietat , aquesta angoixa esdevé excessiva. Les pors no són proporcionals a la situació i la preocupació interfereix en la vida quotidiana. Aquests sentiments es tornen persistents i es produeixen la majoria dels dies durant un període de sis mesos o més.

Com se sent l’ansietat?

Els símptomes de trastorns d’ansietat pot afectar les persones tant emocionalment com físicament.



Les persones amb ansietat poden sentir-se extremadament nervioses i extremades. Això pot afectar la seva concentració i estat d’ànim, provocant irritabilitat i inquietud. La seva por o sentit de la fatalitat imminent pot semblar aclaparador i descontrolat.

Físicament, els trastorns d’ansietat poden provocar músculs tensos, respiració ràpida i batecs del cor, sudoració, tremolors, angoixa gastrointestinal i fatiga.

Moltes persones amb trastorns d’ansietat intenten evitar situacions que puguin desencadenar una preocupació augmentada, però això no resol la por subjacent i pot interrompre les activitats tant professionals com personals. Amb el pas del temps, una persona amb trastorn d’ansietat pot acostuma’t a estar preocupat de tal manera que un estat d’angoixa o de por sembla normal.



Els trastorns d’ansietat es poden produir juntament amb altres problemes de salut mental com la depressió. D'acord amb la Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA) , gairebé el 50% de les persones amb depressió també tenen un trastorn d'ansietat.

Quins són els tipus de trastorns d’ansietat?

L’ansietat és un element bàsic d’una sèrie de trastorns específics, tot i que no tots es classifiquen estrictament com a trastorns d’ansietat.

  • Trastorn d'ansietat generalitzada (GAD): Les persones amb GAD tenen preocupacions importants que apareixen sobre moltes coses diferents que poden provocar una sensació general d’ansietat.
  • Trastorn de pànic: Els episodis de por extremadament intensos, coneguts com a atacs de pànic, que solen durar uns minuts a la vegada són la característica que defineix el trastorn de pànic.
  • Trastorn d’ansietat social: Aquest trastorn implica una por extrema als entorns socials i una vergonya potencial davant d'altres persones.
  • Fobies específiques: Les fòbies específiques són pors intenses causades per determinats desencadenants. Algunes de les fòbies específiques més freqüents inclouen agorafòbia (por a espais oberts o tancats, estar en multitud o estar fora de casa sola) i ansietat de separació.
  • Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) : En el TOC, una persona s’obsessiona per un problema de manera negativa de tal manera que provoca ansietat i això provoca una compulsió, que és el seu intent de controlar o eliminar aquesta ansietat. Les compulsions es repeteixen ritualment i poden afectar directament les activitats quotidianes.
  • Trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) : Aquesta condició pot sorgir després que una persona estigui exposada a una situació dolorosa o inquietant. Les persones amb TEPT poden reviure l’esdeveniment estressant, sentir-se al límit i tenir ansietat potencialment debilitant.

Què tan freqüents són els trastorns d’ansietat?

Els trastorns d’ansietat són el tipus més freqüent de malalties mentals que afecten les vides dels voltants 20% d’adults nord-americans i El 25% dels adolescents cada any.

Adults afectats als EUA Percentatge de població adulta dels EUA
Trastorn d’ansietat generalitzada 6,8 milions 3.1%
Trastorn de pànic 6 milions 2.7%
Trastorn d’ansietat social 15 milions 6.8%
Fobies específiques 2,2 milions 1%
Trastorn d 'estrés post traumàtic 7,7 milions 3.5%

No totes les persones amb trastorns d’ansietat tenen el mateix grau de símptomes o impacte de l’ansietat en la seva vida quotidiana. En una gran enquesta, al voltant 43% d’adults es descriu que té un deteriorament lleu de la seva vida per ansietat. Al voltant del 33% va dir que era moderat i gairebé el 23% va dir que era greu.

Què causa els trastorns d'ansietat?

Es desconeix la causa exacta de l’ansietat. De fet, els investigadors creuen que no hi ha una única causa, sinó una interacció de factors que inclouen la genètica, la història familiar i l’exposició a esdeveniments negatius de la vida d’una persona. Alguns problemes de salut i medicaments també poden contribuir a símptomes d'ansietat.

Obtingueu la informació més recent del somni al nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s’utilitzarà per rebre el butlletí de notícies de thesleepjudge.com.
Podeu trobar més informació a la nostra pàgina política de privacitat .

Quina relació hi ha entre ansietat i son?

Trastorns greus del son, inclosos insomni , han estat reconeguts durant molt de temps com un símptoma comú dels trastorns d’ansietat. Les persones que estan preocupades sovint rumien sobre les seves preocupacions al llit, i aquesta ansietat nocturna els pot evitar adormir-se.

De fet, s’ha identificat com a un estat d’hiperarousal mental, freqüentment marcat per la preocupació factor clau darrere de l’insomni . Les persones amb trastorns d’ansietat s’inclinen a tenir major reactivitat del son , el que significa que és molt més probable que tinguin problemes per dormir quan s’enfronten a l’estrès.

S'han trobat dificultats per dormir en persones amb diversos tipus d'ansietat, inclosos els trastorns d'ansietat generalitzada, TOC , i TEPT. En diversos estudis, més del 90% de les persones amb TEPT relacionades amb el combat militar han presentat símptomes d’insomni.

L’angoixa per adormir-se pot complicar les coses, creant una ansietat de son que reforça la sensació de por i preocupació d’una persona. Aquests pensaments negatius sobre anar al llit, un tipus de ansietat anticipativa , pot crear desafiaments a rutines i horaris de son saludables.

Lectura relacionada

  • NSF
  • NSF

Fins i tot després d’adormir-se, la gent pot despertar-se amb ansietat a mitja nit. Tornar al llit pot ser un repte si la seva ment torna a començar a córrer amb preocupació. Això pot provocar la fragmentació del son, reduint la quantitat i la qualitat del seu son.

S'han trobat connexions entre trastorns d'ansietat i canvis en els cicles de son d’una persona . La investigació indica que l'ansietat i la rumia prèvia al son poden afectar-la son ràpid de moviment ocular (REM) , que implica el somni més viu. L’ansietat pot provocar somnis més inquietants i crear una major probabilitat d’alteracions del son. Malsons maig reforçar les associacions negatives i la por al voltant d'anar a dormir.

Al mateix temps, una forta evidència indica que els problemes per dormir no són només un símptoma d’ansietat. En canvi, la privació del son pot provocar o empitjorar els trastorns d’ansietat. Els investigadors han descobert que sí que ho són les persones propenses a l’ansietat especialment sensible als efectes d’un son insuficient , que pot provocar símptomes d’ansietat.

Se sap que manca de son afecten l’estat d’ànim i la salut emocional , que pot agreujar els desafiaments que plantegen els trastorns d’ansietat. La relació bidireccional significa que l'ansietat i la privació del son poden preocupar-se de reforçar-se, causant un somni deficient, contribuint a una major ansietat i a tenir més dificultats per dormir.

La depressió, que també se sap que afecta negativament el son, pot complicar encara més la situació , creant barreres addicionals per a un son de qualitat en persones amb depressió i ansietat.

Gent amb obstructive sleep apnea (OSA) , s'ha detectat que té un trastorn del son que causa repetides fallades a la respiració i un son interromput taxes més altes de problemes de salut mental , incloent depressió, ansietat i Trastorn de pànic .

Com calmar l’ansietat i dormir millor

Tot i que els efectes dels trastorns d’ansietat poden ser substancials, en són un trastorns de salut mental més tractables . Això no vol dir que reduir l’ansietat sigui sempre senzill, però hi ha tractaments que us poden ajudar.

Qualsevol persona que tingui ansietat persistent o significativa i / o problemes de son hauria de parlar amb un metge que pugui avaluar millor la seva situació i discutir els beneficis i els inconvenients de les possibles opcions de tractament en el seu cas.

Teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un tractament habitual per als trastorns d’ansietat. És un tipus de teràpia de conversa que funciona per reorientar el pensament negatiu i que ha tingut èxit en disminuir l'ansietat . Els estudis han descobert que la TCC sovint pot reduir l'ansietat fins i tot en persones que tenen insomni . Tractar l’ansietat pot obrir el camí per a un millor son, però els casos greus d’insomni poden persistir després de la TCC per a l’ansietat. TCC per insomni (TCC-I) pot ser un següent pas útil en aquests casos.

S’aprova diversos tipus de medicaments per tractar els trastorns d’ansietat, inclosos els medicaments contra l’ansietat, els antidepressius i els bloquejadors beta. Aquests medicaments estan destinats a mitigar els símptomes en lloc de curar l’ansietat subjacent.

A causa de la relació polifacètica entre ansietat i son, descansar millor pot ajudar a combatre els sentiments d’ansietat . Edifici hàbits de son saludables pot fer anar a dormir una experiència més agradable i facilitar una rutina constant per millorar el son.

Tant els vostres hàbits de son com el vostre entorn formen part higiene del son . Els passos per millorar la higiene del son inclouen la comoditat del llit, l’eliminació de fonts de trastorn del son, com la llum i el soroll, i evitar cafeïna i alcohol a la tarda i al vespre.

Provar tècniques de relaxació pot ajudar a identificar maneres de desfer-se de l’ansietat i facilitar-la adormir-se ràpidament i pacíficament . Exercicis de relaxació pot ser un component de la TCC i pot trencar el cicle de preocupació i rumia. També pot ser que vulgueu provar de programar horaris per preocupar-vos activament, ja que això pot eliminar el temps preocupant mentre us ajusteu a dormir. La respiració profunda, la meditació plena d’atenció i les imatges guiades són només algunes de les aproximacions a la relaxació que poden ajudar-vos a relaxar la vostra ment abans d’anar a dormir o si us desperteu durant la nit.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no