Consells per tornar a l’escola

Lectura relacionada

Els pares saben que és un son de qualitat essencials per a l’èxit dels seus fills a l'escola. Amb un son de qualitat, els nens milloren l’estat d’ànim i la capacitat de concentració. Per dormir també és fonamental formant i conservant records —Una part important de l’aprenentatge!

Però, com poden ajudar els pares a recuperar els horaris del son per a l’escola després de les vacances d’estiu o de vacances? El secret rau en tenir hàbits de son saludables durant tot l’any. Un horari de son regular, així com un entorn de son de qualitat i altres hàbits de bé higiene del son , contribueixen als assoliments acadèmics i al benestar general dels nens.



La importància d’establir un horari de son

Els nens busquen orientació sobre els seus hàbits saludables als seus pares. El son no ha de ser una excepció. Tant per a adults com per a nens, un horari de son regular ajuda el cos a saber quan és hora de dormir i despertar-se. Un horari de son ajuda a prevenir la fatiga, l'esgotament i la somnolència diürna.

Són nens i adolescents els pares dels quals estableixen un horari per dormir és més probable que dormi prou . Aquests estudiants probablement tenen hores de dormir més primerenques que els seus companys sense l’hora de dormir establerta pels pares . Els estudiants amb l’hora de dormir establerta pels pares també experimenten menys fatiga durant el dia i menys dificultats per estar desperts durant el dia.

Quant de son necessita el vostre fill?

El quantitat de son necessària varia en funció de l’edat, els nivells d’activitat i les necessitats individuals del vostre fill. La National Sleep Foundation suggereix les següents pautes :



  • Els nens en edat preescolar (de 3-5 anys) necessiten 10-13 hores de son
  • Els nens en edat escolar (de 6 a 13 anys) necessiten dormir entre 9 i 11 hores
  • Els adolescents (de 14 a 17 anys) necessiten dormir entre 8 i 10 hores

Un estudi dels Centres per al Control de Malalties (CDC) va trobar que la majoria Els nens i adolescents americans no dormen prou . Prop de 6 de cada 10 estudiants de secundària i almenys 7 de cada 10 estudiants de secundària no dormen prou les nits d’escola. Dels estudiants de secundària enquestats, gairebé dos terços dormen menys de vuit hores cada nit.

Seguir els horaris del son amb el suport dels pares pot ajudar els estudiants a aconseguir el son necessari per ajudar-los a fer el millor possible.

Com tornar a l’horari de son per a l’escola després de l’estiu o de vacances

Es comprèn que els horaris de son dels estudiants es relaxen durant les vacances escolars. Els nens utilitzen el temps de descans per descansar i recarregar-se, i sovint hi ha coses emocionants que passen! Tanmateix, durant les breus vacances de vacances, potser seria millor que els nens intentessin complir els seus horaris habituals de son. Després, no hauran d’ajustar-se ràpidament als horaris de son escolar després del descans.



Sempre que sigui possible, intenteu ajudar els vostres fills a mantenir una rutina constant d’anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia. D’aquesta manera, fins i tot quan es reinicia l’escola després d’un descans, ja tenen l’hàbit de tenir un son programat.

Llavors, com poden els pares ajudar els seus fills a tornar a l’hora de dormir per tornar a l’escola? Preneu-lo un dia a la vegada!

El procés de ajustar un horari de son hauria de ser incremental. En les setmanes prèvies a tornar a l’escola, demaneu al vostre fill 15 minuts abans i vagi a dormir 15 minuts abans del que havia estat durant el descans. Continueu ajustant el llit i la vigília en increments de 15 minuts cada pocs dies fins que el vostre fill dormi i es desperti a les hores desitjades per a l'escola. El primer dia de tornada a l’escola, s’han d’adaptar al nou horari de son i estar a punt.

Recordeu que adaptar-se a un nou horari de son és un repte per a alguns nens. Si el vostre fill no s’adorm al cap de vint minuts, feu-lo sortir de la seva habitació i fer una activitat tranquil·la i inductora del son lliure de llum blava. Quan tinguin son, ajudeu-los a tornar a dormir.

Sigueu pacients i doneu-vos temps. Els nens i adolescents més grans poden beneficiar-se de debats sobre la importància del son i els bons hàbits de son.

Què és una bona rutina per anar a dormir?

Si acabes el dia, els nens poden dormir bé i preparar-se per l’escola l’endemà. Una bona rutina per anar a dormir inclou< activitats relaxants , tal com:

  • Prendre un bany / dutxa calent
  • Rentar-se les dents i rentar-se
  • Acariciant-se amb un pare
  • Cantar cançons de bressol
  • Llegir amb els pares o individualment
  • Diari
  • Meditant

Exemple de rutina per anar a dormir

Maya, de 10 anys, s’ha de llevar a les 6:30 per anar a l’escola. Ho fa millor quan té deu hores de son.

  • A les 19:30, una hora abans d’anar a dormir, deixa la tauleta.
  • Es fa una dutxa càlida i es renta les dents.
  • Llegeix un llibre tranquil·lament a la sala d’estar.
  • A les 20:30 h. se’n va al llit amb un recordatori dels seus pares. La seva habitació és fosca, tranquil·la i lliure de distraccions.
  • Es desperta a les 6:30 del matí sentint-se refrescada i emocionada per l’escola.
Obteniu la informació més recent en son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s’utilitzarà per rebre el butlletí de notícies de thesleepjudge.com.
Podeu trobar més informació a la nostra pàgina política de privacitat .

Consells d’higiene del son de tornada a l’escola

A més d’un horari de son estructurat i una rutina d’hora d’anar a dormir, la higiene del son és essencial per ajudar els nens a dormir bé. La higiene del son tracta tant els hàbits diürns com els imprescindibles nocturns per garantir un son de qualitat. Els consells d’higiene del son per tornar a l’escola inclouen:

  • Fer exercici regularment. L’exercici fomenta el son i redueix l’estrès. Recordeu aquesta inactivitat durant els anys escolars augmenta el risc d’obesitat a l’edat adulta . Tingueu en compte també que el vostre fill no ha d’exercitar-se massa a prop d’anar a dormir, ja que això pot evitar que s’adormi.
  • Eviteu massa activitats extraescolars . Tot i que pot ser divertit o emocionant tenir un horari ple d’activitats, el temps lliure i el temps de descans també són importants per al desenvolupament dels nens. Menys temps dedicat a les extraescolars també s’associa amb més son en els adolescents.
  • Limiteu la migdiada. La migdiada en adolescents està relacionada amb son més curt i més pobre a la nit . No s’han de prendre migdiades si interfereixen amb el son a la nit. Tot i això, si el vostre fill necessita fer la migdiada per funcionar bé la resta del dia, intenteu mantenir les migdiades de menys de 30 minuts.
  • Eviteu la cafeïna. La cafeïna és un estimulant que es troba en els refrescos, el cafè, el te i les begudes energètiques. La cafeïna pot mantenir el vostre fill alerta i despert bé després d’anar a dormir. El CDC no ho recomana cafeïna per a nens o adolescents i la seva ingesta hauria de ser limitada.

Consells per a dormir de qualitat

L’entorn de son d’un nen contribueix a dormir bé. Els pares poden fer diversos passos per garantir que els seus fills tinguin un entorn de son de qualitat:

  • Mantingueu l’habitació fosca. Les cortines fosques o gruixudes poden eliminar la llum exterior.
  • Assegureu-vos que l’habitació sigui fresca. Un entorn massa càlid pot fer que el vostre fill estigui despert.
  • Elimineu els sorolls i mantingueu l’habitació en silenci . Alguns nens poden desitjar una màquina de soroll blanc o un ventilador per crear un so calmant perquè dormin sense distraccions. Assegureu-vos d’evitar activitats sorolloses (com passar l’aspirador) al vespre quan els vostres fills intenten dormir.
  • Utilitzeu el llit només per dormir. Animeu el vostre fill a fer deures, llegir i altres activitats en llocs designats.

Llum blava, tecnologia i son

Diversos estudis suggereixen que nens exposats a la llum blava abans d’anar a dormir, tingueu un son de menys qualitat. Es creu que la llum blava suprimeix la melatonina , l’hormona que indica al cos que és hora de dormir. Encara cal fer molta investigació, però els resultats preliminars ho indiquen l’ús de la pantalla retarda l’hora de dormir i el temps general de son .

Per evitar possibles dificultats per dormir, animeu els nens a evitar el següent en l’hora abans d’anar a dormir:

  • Televisors
  • Ordinadors i portàtils
  • Telèfon mòbil
  • Dispositius de videojocs de mà
  • Altres aparells electrònics que emeten llum blava

Abandonar els dispositius abans d’anar a dormir pot ser difícil per a alguns nens. Suggeriu formes alternatives de relaxació, com ara llegir o escriure en un diari.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no