Horari d'estiu

L'horari d'estiu (DST) és la pràctica anual de posant els rellotges cap endavant una hora entre els mesos de març i novembre. La idea del DST és conservar (o 'estalviar') la llum natural, ja que els dies de primavera, estiu i principis de tardor normalment es fan foscos al vespre en comparació amb els darrers dies de tardor i hivern. El període no DST entre novembre i març es coneix com a hora estàndard.

Els Estats Units ho han fet DST oficialment observat des del 1966. Vam avançar els rellotges una hora a les 2 del matí del segon diumenge de març, cosa que va resultar en una hora menys de son aquella nit. Després, a les dues de la matinada del primer diumenge de novembre, vam deixar enrere els rellotges una hora. Sovint s’anomena DST com “Spring Forward, Fall Backward” a causa de quan es produeixen aquests canvis horaris.



L’ajust d’una hora d’una hora pot no semblar un canvi massa dràstic, però els experts en son han observat tendències preocupants que es produeixen durant la transició entre l’horari estival i l’hora estàndard. Aquests inclouen augment de problemes cardíacs, trastorns de l’estat d’ànim i col·lisions de vehicles de motor. A més, la DST pot causar problemes de son si ritmes circadians no estan alineats amb els cicles naturals de llum i foscor. Algunes persones també experimenten insomni símptomes a causa dels canvis horaris .

Com afecta l'horari d'estiu al son?

Els humans i altres mamífers es guien per ritmes circadians, que són cicles de 24 hores que regular el son i altres funcions corporals clau com la gana i l’estat d’ànim. Aquests ritmes depenen en gran mesura de l’exposició a la llum. Per restablir-los cada dia, s’han de sincronitzar amb els naturals cicles llum-foscor per tal de garantir un son sa i d'alta qualitat.

La transició entre l'horari d'estiu i l'hora estàndard es caracteritza per tenir més foscor matinal i llum del vespre. Això pot essencialment 'retardar' el cicle de son-vigília, fent-vos sentir cansat al matí i alerta al vespre. La desalineació circadiana pot contribuir a la pèrdua del son, així com al 'deute del son', que es refereix a l'efecte acumulatiu de no dormir suficientment regularment.

Lectura relacionada

  • home dormint al llit
  • NSF
  • mare posant amb la filla

Els éssers humans són més vulnerables a la privació de son a principis de març, ja que passen de l’hora estàndard a l’horari estival. Un estudi va trobar que la persona mitjana rep 40 minuts menys de son el dilluns després de 'Springing Forward' en comparació amb altres nits de l'any. Els investigadors també han observat efectes negatius que es produeixen durant la transició de DST a l'hora estàndard al novembre. A més de la pèrdua de son, les persones corren un major risc de patir trastorns de l’estat d’ànim, suïcidar-se i participar en accidents de trànsit durant els dos períodes de transició quinzenals. No obstant això, els experts suggereixen que, a llarg termini, hi haurà una reducció dels accidents a mesura que hi hagi més persones que tornin de casa a la llum del dia.



Tot i que moltes persones s’adapten als canvis horaris, alguns estudis han suggerit que el cos humà mai no s’aclimata completament a l’hora de menester. Més aviat, la seva desalineació circadiana pot esdevenir una condició crònica o permanent. Això pot comportar problemes de salut més greus, especialment per a aquells que experimenten un “jet lag social” perquè les seves demandes a la feina o a l’escola tenen prioritat sobre una nit completa de son. El jet lag social s’ha relacionat amb un major risc d’obesitat, depressió i malalties cardiovasculars. Els efectes del DST disminueixen gradualment al cap de poques setmanes. Obtingueu la informació més recent del nostre butlletí informatiuLa vostra adreça de correu electrònic només s’utilitzarà per rebre el butlletí de notícies de thesleepjudge.com.
Podeu trobar més informació a la nostra pàgina política de privacitat .

El DST s’associa amb molts resultats negatius i factors de risc que alguns experts defensen per abandonar el sistema per complet durant tot l’any. Argumenten que un temps estàndard permanent està més en consonància amb els ritmes circadians humans i que aquest horari comportaria beneficis per a la salut i la seguretat públiques. Al costat de l’argument, les persones a favor de DST argumenten que almenys 70 països de tot el món observen l’DST ja que disminueix el consum d’energia, redueix els costos i protegeix el medi ambient. També hi ha proves que disminueixen les taxes de criminalitat amb l’ús de DST a causa de la manca d’hores fosques.

Arizona, Hawaii, Puerto Rico i les Illes Verges dels Estats Units no practiqueu la DST , i el 2020, altres 32 estats han seguit la legislació per adoptar l'horari d'estiu com a període permanent durant tot l'any.



Consells per dormir a l’hora d’estiu

Els dies i les setmanes anteriors als canvis horaris, podeu preparar-vos per a l’ajust prenent les precaucions següents:

  • Practicar una bona higiene del son : La higiene del son es refereix a pràctiques que poden influir en el son per bé o per mal. Per facilitar la transició del canvi horari, hauríeu de fer-ho evitar la cafeïna fins a quatre hores abans d’anar a dormir. A més, abstingueu-vos de consumir alcohol abans d’anar a dormir . Mentre que beure pot provocar somnolència inicialment, l’alcohol també provoca trastorns del son i provoca una mala qualitat del son. Els sopars i aperitius abundants abans d’anar a dormir també poden afectar negativament el bon son que dormiu aquella nit.
  • Establir una rutina de son coherent : Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana, és una pràctica d’higiene del son saludable que també us pot preparar per als canvis d’hora. Assegureu-vos que obtingueu almenys set hores de son cada nit abans i després de fer la transició cap a o des de l'horari d'estiu.
  • Modifiqueu gradualment l’hora d’anar a dormir : De dos a tres dies abans de la transició entre l'hora estàndard i l'horari d'estiu a principis de març, els experts en son recomanen despertar-se 15-20 minuts abans de l'habitual. A continuació, el dissabte abans del canvi d’hora, ajusteu el despertador de 15 a 20 minuts més. Ajustar el temps de despert pot ajudar el cos a fer una transició més suau quan es produeix el canvi d’hora.
  • Passa el temps a l’aire lliure : Atès que la llum natural és una força motriu darrere dels nostres ritmes circadians, l'exposició a la llum solar pot alleujar les sensacions de cansament durant el dia que sovint acompanyen els canvis horaris. Passar temps a l’exterior durant el dia també suprimeix la producció de melatonina, una hormona alliberada al vespre per ajudar-vos a sentir-vos cansat i a punt per dormir.
  • Siesta amb moderació : Les persones que experimenten deutes de son com a conseqüència de la DST poden trobar una mica d’alleujament si els fan curt migdiades durant el dia . Aquestes migdiades mai no haurien de superar els 20 minuts de durada, en cas contrari, és possible que us desperteu amb una sensació d’atac. En lloc d’ajustar l’hora de despertar el diumenge al matí immediatament després d’un canvi d’hora, penseu a fer una migdiada aquella tarda.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • no