Depressió i son

La majoria de les persones que han experimentat depressió saben que sovint s’acompanya de problemes per dormir. Les persones amb depressió poden tenir dificultats per adormir-se i dormir-se durant la nit. També poden tenir una somnolència diürna excessiva o fins i tot dormir massa.

Al mateix temps, els problemes de son poden agreujar la depressió i provocar un cicle negatiu entre la depressió i el son que pot ser difícil de trencar. Un mal son pot fins i tot provocar depressió en algunes persones.



Comprendre la complexa relació entre el somni i la depressió pot ser un pas important per millorar la qualitat del son i gestionar millor la depressió.

Què és la depressió?

Els sentiments de tristesa, decepció o desesperança poden ser una reacció sana als reptes de la vida. Normalment, aquests sentiments es presenten onades, estan lligats a pensaments o recordatoris de situacions difícils, només duren un període curt de temps i no interfereixen amb l’escola, la feina o les relacions.

En la depressió, aquests sentiments segueixen un patró diferent. Quan persisteixen més de dues setmanes, se senten gairebé tots els dies i romanen la major part del dia, poden estar relacionats amb un grup de trastorns de l’estat d’ànim anomenats trastorns depressius . També anomenats depressió clínica, els trastorns depressius inclouen sentiments de tristesa, decepció i desesperança, així com altres canvis emocionals, mentals i físics que comporten dificultats en les activitats diàries.



La depressió és la principal causa de discapacitat a nivell mundial, ja que afecta aproximadament El 4,4% de la població mundial . Després ansietat , la depressió és el segon problema de salut mental més freqüent als Estats Units. Com moltes persones amb depressió saben, pot afectar dramàticament el son i la qualitat de vida d’una persona.

Què causa la depressió?

Tot i que els investigadors no coneixen la causa exacta de la depressió, hi ha diversos factors que poden augmentar el risc de desenvolupar aquesta afecció. Aquests inclouen tenir antecedents personals o familiars de depressió, experimentar estressants o traumes importants, prendre certs medicaments i tenir malalties específiques.

Lectura relacionada

  • NSF
  • NSF

La història familiar és un factor aproximat la meitat de les persones amb depressió . La genètica d’una persona pot afectar la funció dels neurotransmissors (substàncies que ajuden a comunicar-se les cèl·lules nervioses) que estan relacionades amb la depressió, com la serotonina, la dopamina i la norepinefrina.

Quins són els símptomes de la depressió?

Els símptomes de la depressió poden incloure canvis físics, així com canvis en els estats d’ànim i els pensaments que interfereixen amb les activitats diàries normals. Els símptomes poden incloure :



  • Humor persistent trist, baix o irritable
  • Sentiments de desesperança, inutilitat o culpa
  • Pèrdua d’interès o plaer per les activitats
  • Disminució de l'energia i la fatiga
  • Dificultat per concentrar-se
  • Insomni, despertar massa aviat o adormit
  • Baixa gana o menjar en excés
  • Pensaments de mort o suïcidi

La depressió és més freqüent en dones i pot haver-hi diferències en els símptomes de la depressió segons el sexe i l’edat. Els homes solen experimentar símptomes com irritabilitat i ira, mentre que les dones experimenten amb més freqüència tristesa i culpa. Els adolescents amb depressió poden ser irritables i tenir problemes a l’escola i els nens més petits poden fingir estar malalts o preocupar-se que els pares puguin morir. Obteniu la informació més recent en son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s’utilitzarà per rebre el butlletí de notícies de thesleepjudge.com.
Podeu trobar més informació a la nostra pàgina política de privacitat .

Com es diagnostica la depressió?

La depressió només la pot diagnosticar un professional mèdic, de manera que les persones que presenten símptomes de depressió han de parlar amb el seu metge, conseller o psiquiatre. Poden preguntar sobre la gravetat dels símptomes i sobre quant de temps han persistit. També poden suggerir proves que els puguin ajudar a entendre millor la vostra situació i controlar els canvis o les millores al llarg del temps.

Un proveïdor també pot derivar els pacients a un especialista en trastorns del son per ajudar a determinar si hi ha un trastorn del son subjacent, com ara apnea del son o bé síndrome de cames inquietes , que pot causar depressió o contribuir als símptomes.

Quins són els tipus de trastorns depressius?

Són habituals en tots els sentiments significatius de tristesa o pèrdua d’interès per les seves activitats diàries normals trastorns depressius . Les formes específiques de depressió varien en funció de la gravetat dels símptomes i de la situació en què es desenvolupen.

El tipus més conegut és el trastorn depressiu major i està marcat per símptomes que afecten una persona pràcticament cada dia durant un període prolongat de temps. Normalment implica alteracions del son.

Trastorn depressiu persistent, també anomenat distimia o depressió crònica , pot implicar menys símptomes que la depressió major, però els símptomes duren almenys dos anys (un any en nens i adolescents) i qualsevol període lliure de símptomes no dura més de dos mesos.

Altres tipus de depressió, com ara trastorn disfòric premenstrual i el trastorn afectiu estacional tendeix a anar i venir durant períodes més curts, però també pot comportar problemes de son importants.

La depressió i el son estan estretament relacionats. Gairebé totes les persones amb depressió experimenten problemes de son. De fet, els metges poden dubtar en diagnosticar depressió a la absència de queixes sobre el son .

Els problemes de depressió i de son tenen un relació bidireccional . Això significa que un somni deficient pot contribuir al desenvolupament de la depressió i que tenir depressió fa que una persona tingui més probabilitats de desenvolupar problemes de son. Aquesta complexa relació pot fer que sigui difícil saber quin va ser el primer problema de son o la depressió.

Els problemes relacionats amb el son relacionats amb la depressió inclouen insomni , hipersomni i apnea obstructiva del son . L’insomni és el més freqüent i ho és s'estima que es produeix en aproximadament el 75% dels pacients adults amb depressió . Es creu que al voltant del 20% de les persones amb depressió tenen apnea obstructiva del son i al voltant del 15% tenen hipersomni. Moltes persones amb depressió poden anar i venir entre insomni i hipersomni durant un sol període de depressió.

Els problemes de son poden contribuir al desenvolupament de la depressió a través de canvis en la funció del neurotransmissor serotonina. Les alteracions del son poden afectar el sistema d’estrès del cos, pertorbant els ritmes circadians i vulnerabilitat creixent per a la depressió .

Afortunadament, les persones que reben tractament per una depressió major sovint informen d’una millora de la qualitat del son.

Com es tracta la depressió?

Tot i que la depressió pot tenir efectes dramàtics sobre el son i la qualitat de vida d’una persona, es pot tractar. Després de treballar amb un metge o un proveïdor de salut mental per entendre el tipus i la gravetat de la depressió, el tractament pot incloure:

  • Assessorament : La depressió es pot tractar eficaçment amb diversos tipus d’assessorament, inclosa la teràpia cognitiu-conductual (TCC) i la teràpia interpersonal (TPI). TCC per insomni (TCC-I) és un tipus de TCC que se centra en la gestió de l’insomni crònic.
  • Medicaments : Els antidepressius són un tractament eficaç per a la depressió. Aquests medicaments amb recepta generalment triguen a començar a millorar els símptomes i és possible que els pacients hagin de provar diversos antidepressius abans de trobar l’adequació adequada. Un metge o psiquiatre pot discutir sobre la idoneïtat d’aquests medicaments i recomanar un tipus específic.
  • Teràpies d’estimulació cerebral : Quan els medicaments i altres mètodes no són eficaços, algunes persones amb depressió consideren la teràpia electroconvulsiva (ECT) o altres tipus d’estimulació cerebral més recents, com l’estimulació magnètica transcranial repetitiva (RTMS) i l’estimulació del nervi vag (VNS). Aquests tractaments poden ser eficaços però només es proporcionen sota la guia d’un professional format.

El tractament sovint no es limita només a un d’aquests enfocaments, de fet, la combinació de medicaments i psicoteràpia ha mostrat taxes de millora més altes que un sol enfocament.

Consells per dormir millor

Els problemes de son augmenten el risc de desenvolupar depressió inicialment i els problemes de son persistents poden augmentar el risc de recaiguda en persones que han estat tractades amb èxit per la depressió. Com a resultat, prendre mesures per dormir millor pot tenir un efecte beneficiós sobre l’estat d’ànim.

Centrant-nos en la millora higiene del son pot millorar la qualitat del son. També és un component comú de la TCC-I i pot reforçar els beneficis de la teràpia de conversa per canviar el pensament negatiu sobre el son. La millora de la higiene del son té un aspecte una mica diferent per a tothom, però sovint inclou mantenir un horari de son constant, passar el temps fora de l’electrònica al vespre i optimitzant el vostre dormitori per obtenir un son de qualitat .

Consells per fer front a la depressió

A més de parlar amb un proveïdor sobre tractaments per a la depressió, hi ha diversos passos que podeu fer pel vostre compte:

  • Exercici : L’exercici de baixa intensitat, fins i tot caminant 10 minuts al dia, pot conduir a millorar l’estat d’ànim i la salut física. Per a algunes persones amb depressió lleu a moderada, pot fer exercici físic treballar tan eficaçment com un antidepressiu .
  • Suport : Experimentar depressió pot semblar aïllant i sense esperança, així que recordeu que no esteu sols. Passa temps amb altres persones, parla del que estàs vivint i intenta no aïllar-te.
  • Sigues realista : Fins i tot amb un tractament eficaç, els símptomes de depressió poden millorar gradualment.

Tenir depressió pot augmentar els pensaments de suïcidi. Si vostè o algú que coneixeu està en crisi, el National Suicide Prevention Lifeline proporciona assistència 24 hores al dia, de manera gratuïta i confidencial.

Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi

1-800-273-8255

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no