Quant de son necessiten els nadons i els nens?

El son té una importància cabdal per als nens petits. Al principi de la vida, una persona experimenta desenvolupament tremend que afecta el cervell, el cos, les emocions i el comportament i estableix l’escenari per al seu continu creixement durant la infància i l’adolescència.

A la vista d’això, és normal que els pares vulguin assegurar-se que els seus fills, ja siguin nadons o petits, tinguin el son que necessiten. Després de convocar un grup d’experts per revisar la investigació existent, es va formular la National Sleep Foundation (NSF) recomanacions per a les necessitats totals de son diàries per edat .



Rang d'edat Hores de son recomanades
Nounat 0-3 mesos 14-17 hores
Infantil 4-11 mesos 12-15 hores
Nen petit 1-2 anys 11-14 hores
Preescolar 3-5 anys 10-13 hores
Edat escolar 6-13 anys 9-11 hores

Aquests rangs són per dormir totalment, inclosa la nit i durant la migdiada. Els experts de la NSF van assenyalar que es tracta de recomanacions àmplies i que una hora més o menys pot ser adequada per a alguns nens. Els pares poden beneficiar-se d’utilitzar aquestes directrius com a objectiu mentre reconeixen una bona quantitat de son pot variar entre nens o del dia a dia.

Com demostren aquestes recomanacions, les necessitats de son evolucionen a mesura que el nen es fa gran. Una sèrie de factors poden influir en la quantitat adequada de son per a bebès i nens, i conèixer aquests detalls pot servir als pares que volen afavorir un son saludable per als seus fills.

Quant de son necessiten els nadons?

Els nadons passen la major part del dia dormint. El temps normal que dormen els nadons depèn de la seva edat.



Nadons (0-3 mesos)

La NSF recomana que els nadons passin entre 14 i 17 hores dormint cada dia. Degut a la necessitat d’alimentar-se, aquest son sol dividir-se en períodes més curts.

Tot i que la major part del son total es produeix a la nit, és rar que els nounats dormin tota la nit sense despertar-se. Per acomodar l’alimentació, els segments de son nocturn i les migdiades diürnes, els pares solen treballar per desenvolupar una estructura o un horari aproximat per al dia del nounat.

Els pares han de ser conscients que es poden produir fluctuacions en els patrons de son dels nounats i no necessàriament indiquen un problema per dormir. Per aquest motiu, l’Associació Americana de Medicina del Somni (AASM) i l’Acadèmia Americana de Pediatria (AAP) han decidit no enumerar una quantitat recomanada de son per a nadons menors de 4 mesos.



Nens (de 4 a 11 mesos)

Les directrius de la NSF indiquen que els nadons (de 4 a 11 mesos) haurien de dormir entre 12 i 15 hores diàries al dia. Les directrius AASM i AAP, que recomanen de 12 a 16 hores en total, segueixen de prop les de la NSF. És normal que els lactants dormin 3-4 hores durant el dia.

Per què dormen tant els nadons?

Els nadons passen més de la meitat del seu temps dormint perquè es tracta d’un període de creixement substancial. El son permet el cervell per desenvolupar-se , la creació de xarxes i la participació en activitats que facilitin el pensament i l’aprenentatge, així com la formació de conductes. El son i la nutrició també permeten al bebè desenvolupar-se físicament, fer-se més gran i adquirir millors habilitats motores.

És normal que els nadons prenguin migdies?

És molt comú que els nadons facin la migdiada i obtinguin una part significativa del son total durant el dia. Els nounats solen fer migdiada durant almenys 3-4 hores durant el dia, però el temps total de la migdiada disminueix a mesura que envelleixen , normalment és per als lactants que continuen fent la migdiada durant 2-3 hores o més cada dia.

Aquesta migdiada no només és normal, sinó que també és beneficiosa. La investigació ha demostrat que les migdiades freqüents permeten als nadons consolidar records específics. A més, les migdiades permeten una memòria més generalitzada que és important per a l’aprenentatge i el desenvolupament cerebral.

Quan comencen a dormir els nadons durant la nit?

Per als adults acostumats a dormir de 7 a 9 hores cada nit sense interrupcions, tenir un bebè pot ser una experiència oberta. Tot i que els nadons i els nadons passen la major part del temps dormint, poques vegades dormen durant la nit sense despertar-se.

En general, es creu que els nadons comencen a consolidar el seu període de son nocturn al voltant de sis mesos , cosa que fa més probable que dormin tota la nit. Al mateix temps, la investigació ha constatat que la data d’aquesta fita pot variar significativament. En un estudi, un nombre considerable de nadons de sis i dotze mesos no va dormir ni sis ni vuit hores consecutives per la nit:

Edat Percentatge de no dormir més de 6 hores consecutives a la nit Percentatge de no dormir més de 8 hores consecutives a la nit
6 mesos 37.6% 57.0%
12 mesos 27.9% 43.4%

Tot i que els pares sovint es preocupen si el seu fill triga més a començar a dormir durant la nit, aquest mateix estudi va trobar que no hi havia impactes detectables sobre el desenvolupament físic o mental d’un nen si no eren capaços de dormir durant aquests períodes consecutius més llargs quan era un nadó.

Amb el pas del temps, els pares haurien d’esperar que el seu fill comencés a dormir durant segments més llargs a la nit, però fins ara no s’ha demostrat que la importància de dormir durant la nit sigui més important per als nadons que el temps total de son diari.

Dit això, hi ha mesures que poden adoptar els pares per afavorir períodes més llargs de son consecutiu a la nit i qualsevol dubte sobre despertars nocturns freqüents s’hauria de parlar amb el pediatre més familiaritzat amb la situació específica del bebè.

Quant de son necessiten els nadons prematurs?

Els nadons que neixen prematurament sovint necessiten dormir encara més que els nadons a termini. No és estrany que gastin els bebès prematurs al voltant del 90% del seu temps dormint . La quantitat exacta que dormirà un nounat prematur pot dependre de la prematura que hagin nascut i de la seva salut general.

Al llarg dels primers dotze mesos, es produeixen els patrons de son de les premeses s’assemblen als dels nadons a llarg termini , però mentrestant, sovint tenen un son més total, un son més lleuger i un son menys consistent en general.

Com afecta l'alimentació el son als nadons?

Hi ha cert debat sobre com i si el mètode d’alimentació afecta el son d’un nadó. Tot i que s’han trobat algunes investigacions més despertars nocturns en nadons que són alletats, altres estudis haver trobat poca diferència entre els patrons de son dels nadons alletats i els lactats amb fórmula.

En general, a causa dels beneficis per a la salut documentats a part del son, el AAP recomana alletant exclusivament durant sis mesos i després continuant amb la lactància complementària durant un any o més. Tot i que no està fermament establert, sí algunes proves que els nadons que són alletats poden dormir millor durant els anys d’edat preescolar.

Què podeu fer si el vostre nadó no dorm prou?

Els pares que tinguin dubtes sobre el son del seu bebè haurien de començar parlant amb un pediatre. Mantenir un diari de son per fer un seguiment dels patrons de son del vostre fill pot ajudar al metge a determinar si el son del vostre bebè té un patró normal o pot reflectir un potencial problema de son.

Per als nadons que lluiten per dormir durant la nit, els canvis de comportament poden afavorir sessions de son més llargues. Per exemple, la reducció de la velocitat de resposta als despertars pot afavorir l’autoserenació, i empènyer a poc a poc l’hora d’anar a dormir pot crear més somnolència que ajuda al nadó a dormir més temps.

També pot ser beneficiós millorar higiene del son per creant un horari i una rutina de son coherents i assegurar-se que el nadó tingui un ambient tranquil i tranquil per dormir. La higiene del son infantil també hauria de tenir en compte mesures de seguretat importants per prevenir el risc d’ofec i síndrome de mort sobtada infantil (SIDS) .

Obteniu la informació més recent en son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s’utilitzarà per rebre el butlletí de notícies de thesleepjudge.com.
Podeu trobar més informació a la nostra pàgina política de privacitat .

Quant dormen els nens?

La quantitat de son que els nens han de patir canvia significativament a mesura que creixen. A mesura que passen dels nens petits a l'edat escolar, el seu son es fa cada vegada més gran similar a la dels adults .

En aquest procés, els requisits de son per als nens petits disminueixen, i això es reflecteix principalment en una disminució del temps dedicat a la migdiada durant el dia.

Tot i que els nens dormen menys hores que els nadons, dormen continua sent fonamental per a la seva salut general i desenvolupament. La manca de son suficient a una edat primerenca s’ha correlacionat amb problemes de pes, salut mental, comportament i rendiment cognitiu.

Nens (1-2 anys)

Es recomana que els nens petits dormin cada dia entre 11 i 14 hores. La seva migdiada disminueix en comparació amb els nadons i sovint suposa aproximadament 1-2 hores de son diari. Dues migdiades al dia són normals a l’inici d’aquest període, però no és estrany que els nens més grans prenguin només una migdiada a la tarda.

Preescolar (3-5 anys)

Els nens en edat preescolar que tinguin de 3-5 anys haurien de dormir aproximadament entre 10 i 13 hores diàries al dia segons les directrius NSF i AASM. Durant aquest temps, les migdiades poden ser més curtes, o bé un nen en edat preescolar pot deixar de fer la migdiada de forma regular.

Edat escolar (6-13 anys)

La NSF aconsella que els nens en edat escolar dormin durant un total de 9-11 hores cada dia. L'AASM amplia la part superior del rang fins a 12 hores.

Com que l'edat escolar inclou un conjunt d'edats més ampli, les necessitats individuals de qualsevol nen d'aquest grup poden variar significativament. Els nens més joves en edat escolar solen necessitar més son que els que estan a l’escola mitjana o s’acosten a l’institut.

Quan els nens en edat escolar comencen a passar per la pubertat i entren a l’adolescència, els seus patrons de son canvien notablement i poden donar lloc a desafiaments diferents que s’enfronten adolescents i dormen .

És normal que els nens prenguin migdies?

Per a molts nens, és normal prendre migdiades, sobretot quan són nens petits i en edat preescolar. Durant aquests anys, la migdiada pot continuar proporcionant beneficis per a la memòria i el pensament.

És normal fer migdiada lentament durant la primera infància amb les migdiades cada vegada més curtes i menys freqüents. Això es pot produir de forma natural o com a conseqüència d’horaris d’atenció a l’escola o als nens.

Tot i que molts nens deixen de dormir cap als cinc anys, és important recordar que les preferències de la migdiada poden ser diferents per a cada nen. Als nens en edat preescolar que tenen la migdiada programada, alguns nens dormen fàcilment, però altres - fins a un 42,5% en un estudi - adormir-se només de vegades o gens.

Alguns nens més grans encara poden inclinar-se a dormir la migdiada i se’n poden beneficiar. En un estudi a la Xina , on sovint és culturalment més adequat per fer la migdiada, els nens de 4t a 6è que prenien freqüents migdies després de dinar van mostrar signes de millor comportament, èxit acadèmic i felicitat general.

La investigació existent sobre la migdiada i el moment òptim dels episodis de son no és concloent i reconeix que el que és millor per a un nen pot canviar amb el pas del temps i pot no ser el que és millor per a un altre nen de la mateixa edat. Per aquest motiu, els pares, els professors i els treballadors de la cura dels fills poden afavorir el millor son per als nens, sent flexibles i comprenent les migdiades.

Què podeu fer si el vostre fill no dorm prou?

S'estima que 25% dels nens petits tractar problemes de son o somnolència diürna excessiva, i aquests problemes també poden afectar els nens més grans i els adolescents. Tot i que la naturalesa dels problemes de son varia, els pares han de parlar amb els seus fills sobre el son i plantejar-los el problema amb el seu pediatre si hi ha signes de problemes greus o persistents, inclosos insomni .

Ajudar a dormir sovint comença amb la creació d’un ambient de dormitori tranquil, tranquil i còmode. Tenir un matalàs adequat i minimitzar les distraccions, com ara la televisió o altres dispositius electrònics, pot facilitar que els nens de qualsevol edat dormin constantment.

Establir hàbits de son saludables, inclosos un horari de son estable i una rutina prèvia al llit, pot reforçar la importància de dormir i reduir la variabilitat de la nit a la nit en el son. Donar als nens l’oportunitat d’esgotar la seva energia durant el dia i relaxar-se abans d’anar a dormir pot facilitar-los l’adormiment i la nit.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no
  • Referències

    +25 fonts
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N. i Propper, C. B. (2018). Avaluació del son infantil: fins a quin punt es comparen múltiples mètodes ?. Dorm, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC i Adams Hillard, PJ (2015) . Recomanacions de duració del temps de son de la National Sleep Foundation: metodologia i resum dels resultats. Salut del son, 1 (1), 40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N. i Amin, R. S. (2009). Una revisió dels efectes del son durant el primer any de vida sobre el desenvolupament cognitiu, psicomotor i del temperament. Dorm, 32 (11), 1449-1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. 4. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM i Wise, MS (2016). Quantitat recomanada de son per a poblacions pediàtriques: declaració de consens de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son, 12 (6), 785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K. i Naulaers, G. (2017). Revisió de l'EEG de son en nounats prematurs i a terme. Desenvolupament humà primerenc, 113, 87-103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K. i Plunkett, K. (2018). Destaca la migdiada durant la primera infància. Natura i ciència del son, 10, 97-104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R. i Kennaway, D. J. (2016). Intervencions conductuals per a problemes de son infantil: un assaig controlat aleatori. Pediatria, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H. i Mavan Research Team (2018). Somni, desenvolupament i estat d’ànim matern ininterromput del lactant. Pediatria, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., i Horne, R. (2018). Despertar massa aviat: les conseqüències del part prematur sobre el desenvolupament del son. The Journal of physiology, 596 (23), 5687-5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. i Poehlmann, J. (2013). Dormir i afegir-se en lactants prematurs. Revista de salut mental infantil, 34 (1), 37-46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. 11. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., i Islam, F. A. (2013). Lactància materna i patrons de son infantil: un estudi de la població australiana. Revista de pediatria i salut infantil, 49 (2), E147 – E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M. i Santy, E. E. (2010). Mètodes d'alimentació infantil i son matern i funcionament diürn. Pediatria, 126 (6), e1562 – e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brown, A. i Harries, V. (2015). Dormits infantils i patrons d’alimentació nocturna durant la infància posterior: associació amb la freqüència de lactància materna, la ingesta d’aliments complementaris durant el dia i el pes del lactant. Medicina de la lactància materna: diari oficial de l'Acadèmia de Medicina de la lactància materna, 10 (5), 246-252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Secció sobre lactància materna (2012). La lactància materna i l’ús de llet humana. Pediatria, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. 15. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B. i Plancoulaine, S. ( 2019). Pràctiques d’alimentació infantil i desenvolupament del son en preescolars de la cohort mare-fill EDEN. Journal of sleep research, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M. i Yin, H. S. (2016). Alfabetització del son infantil i la salut dels pares. Pediatria acadèmica, 16 (6), 550-555. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Institut Nacional de Salut Infantil i Desenvolupament Humà (NICHD). (nd). Maneres de reduir el risc de SIDS i altres causes de mort de lactants relacionades amb el son. Consultat el 18 de juliol de 2020 a partir de https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K. i Harsh, J. (2005). Diferències racials en la migdiada i el son nocturn reportats en nens de 2 a 8 anys. Pediatria, 115 (1 Suppl), 225-232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E. i Gazmararian, J. A. (2019). Desigualtats racials i son entre els nens d'edat preescolar: una revisió sistemàtica. Salut del son, 5 (1), 49-57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. 20. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L. i Largo, R. H. (2003). Durada del son des de la infància fins a l’adolescència: valors de referència i tendències generacionals. Pediatria, 111 (2), 302-307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. 21. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P. i LeBourgeois, M. K. (2015). El temps del rellotge circadià i el son diferencien entre els nens que dormen i els que no dormen. PloS one, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L. i Thorpe, K. J. (2019). Correlacions de conductes de la nit a nens en edat preescolar. Natura i ciència del son, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A. i Mednick, S. C. (2019). Siesta al migdia en nens: associacions entre la freqüència i la durada de la migdiada a través dels resultats de salut cognitiu, psicològic positiu, conductual i metabòlic. Dorm, 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P., i Montgomery, G. L. (2004). Dormir en nadons i nens petits: segona part: problemes comuns de son. Journal of pediatric health care: publicació oficial de National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitioners, 18 (3), 130-137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J. i Chasens, E. R. (2012). La lactància materna i la curta durada del son en mares i lactants de 6-11 mesos. Comportament i desenvolupament infantil, 35 (4), 884-886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005