Música i son

La música és una forma d’art poderosa. Tot i que pot obtenir més crèdit per inspirar a ballar, també ofereix una manera senzilla de millorar higiene del son , millorant la vostra capacitat per adormir-vos ràpidament i sentir-vos més descansats.

La música pot ajudar a dormir ajudant-se a estar relaxat i a gust. Amb aplicacions de transmissió i altaveus portàtils, és més fàcil que mai aprofitar el poder de la música allà on vagi. Tenint en compte l’accessibilitat de la música i els possibles beneficis del son, pot ser un bon moment per provar d’afegir-la a la vostra rutina nocturna.



La música us pot ajudar a adormir-vos?

Els pares saben per experiència que les cançons de bressol i els ritmes suaus poden ajudar als nadons a adormir-se. La ciència dóna suport a aquesta observació comuna, mostrant que els nens de totes les edats, des de lactants prematurs a nens de primària , dormir millor després d’escoltar melodies calmants.

Afortunadament, els nens no són els únics que es poden beneficiar de les cançons de bressol abans d’anar a dormir. Les persones de tots els grups d’edat informen d’una millor qualitat del son després d’escoltar música tranquil·la.

En un estudi, els adults que escoltaven 45 minuts de música abans d’anar a dormir van informar que tenien una millor qualitat de son començant la primera nit . Encara més encoratjador és que aquest benefici sembla tenir un efecte acumulatiu, ja que els participants de l’estudi informen que dormen millor quan més sovint incorporen música a la seva rutina nocturna.



L’ús de la música també pot disminuir el temps que es triga a adormir-se. En un estudi sobre dones amb símptomes d’insomni, els participants van reproduir un àlbum autoseleccionat quan es van ficar al llit 10 nits consecutives . Abans d’afegir música a la seva rutina nocturna, els participants trigaven de 27 a 69 minuts a adormir-se, després d’afegir música només trigaven de 6 a 13 minuts.

A més de facilitar l’adormiment ràpid i millorar la qualitat del son, reproduir música abans d’anar a dormir pot millorar l’eficiència del son, cosa que significa que es passa més temps dormint. La millora de l’eficiència del son equival a un descans més constant i a menys despertar durant la nit.

Per què afecta la música el son?

La capacitat d’escoltar música depèn d’una sèrie de passos que converteixen les ones sonores que entren a l’oïda senyals elèctrics al cervell . A mesura que el cervell interpreta aquests sons, es desencadena una cascada d'efectes físics al cos. Molts d'aquests efectes afavoreixen directament el son o redueixen els problemes que interfereixen amb el son.



Diversos estudis suggereixen que la música millora el son a causa dels seus efectes sobre la regulació de les hormones, inclosa l'hormona de l'estrès cortisol. Estar estressat i tenir nivells elevats de cortisol pot augmentar la vigilància i conduir a un mal son. Escoltant música disminueix els nivells de cortisol , cosa que pot explicar per què ajuda a posar les persones a gust i alliberar l’estrès.

La música desencadena l'alliberament de dopamina, una hormona alliberada durant activitats plaents, com menjar, fer exercici i fer relacions sexuals. Aquesta versió pot augmentar les bones sensacions a l’hora d’anar a dormir i adreçar-se dolor , una altra causa freqüent de problemes de son. Les respostes físiques i psicològiques a la música són efectives per reduir tant les agudes com les cròniques dolor físic Obteniu la informació més recent en son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s’utilitzarà per rebre el butlletí de notícies de thesleepjudge.com.
Podeu trobar més informació a la nostra pàgina política de privacitat .

Escoltar música també pot contribuir a la relaxació calmant el sistema nerviós autònom. El sistema nerviós autònom forma part del sistema natural del vostre cos per controlar processos automàtics o inconscients, inclosos els que es troben dins cor, pulmons i sistema digestiu . La música millora el son a través de parts calmants del sistema nerviós autònom, cosa que provoca una respiració més lenta, una freqüència cardíaca més baixa i una pressió arterial reduïda.

Moltes persones amb poc son associen els seus dormitoris a la frustració i a les nits sense dormir. La música pot contrarestar-ho, distret pensaments preocupants o ansiosos i afavorint la relaxació física i mental necessària per adormir-se.

El soroll nocturn, ja sigui de carreteres, avions o veïns sorollosos, pot disminuir l’eficiència del son i està relacionat amb diversos efectes adversos conseqüències per a la salut incloent malalties cardiovasculars. La música pot ajudar a ofegar aquests sorolls ambientals i augmentar l’eficiència del son.

Quin tipus de música és millor per dormir?

És natural preguntar-se sobre el millor tipus de música per dormir. Els estudis de recerca han analitzat diversos gèneres i llistes de reproducció i no hi ha un consens clar sobre la música òptima per dormir. El que sí sabem és que els estudis solen utilitzar una llista de reproducció autocurada o una que ha estat dissenyada específicament pensant en el son.

Un dels factors més significatius de com afecta la música al cos d’una persona són les seves pròpies preferències musicals. Les llistes de reproducció personalitzades efectives poden incloure cançons que han estat relaxants o que han ajudat a dormir en el passat.

A l’hora de dissenyar una llista de reproducció, un factor a tenir en compte és el tempo. El tempo o velocitat amb què es reprodueix la música es mesura sovint en la quantitat de pulsacions per minut (BPM). La majoria d’estudis han seleccionat música d’uns 60-80 BPM. Perquè la freqüència cardíaca en repòs normal oscil·la entre De 60 a 100 BPM , sovint es fa la hipòtesi que el cos es pot sincronitzar amb una música més lenta.

Per a aquells que no vulguin dissenyar la seva pròpia llista de reproducció, els serveis de música en línia han intervingut i solen oferir llistes de reproducció pre-empaquetades per a activitats específiques. Les llistes de reproducció útils es poden organitzar per dormir o relaxar-se. Pot ser que sigui més fàcil trobar llistes de reproducció centrades en gèneres calmants, com ara peces clàssiques o de piano.

No dubteu a experimentar amb diferents cançons i llistes de reproducció fins que en trobeu una que us convingui. També pot ser útil provar algunes llistes de reproducció durant el dia per veure si us ajuden a relaxar-vos.

Musicoteràpia

Tot i que moltes persones poden beneficiar-se de fer les seves pròpies llistes de reproducció o trobar alguna cosa premesclada, altres es poden beneficiar d’un enfocament més formal. Els musicoterapeutes certificats són professionals formats en l’ús de la música per millorar la salut mental i física. Un musicoterapeuta pot avaluar les necessitats individuals d’una persona i crear un pla de tractament que pot implicar tant escoltar com crear música. Per obtenir més informació sobre musicoteràpia, parleu amb el vostre metge o visiteu Associació Americana de Musicoteràpia .

Evolució de la ciència sobre la música i la salut

L’interès pels efectes de la música sobre el cos continua creixent i els principals programes d’investigació es dediquen a descobrir noves maneres en què la música pot beneficiar la salut. Per exemple, el 2017 els Instituts Nacionals de Salut es van associar amb el John F. Kennedy Center for the Performing Arts per anunciar el Iniciativa de Salut Sana . Aquesta iniciativa del programa dóna suport a la investigació centrada en l’ús de la música en entorns sanitaris i ja ha finançat diversos projectes.

Com fer de la música part de la vostra higiene del son

La música pot ser una part important de la salut higiene del son . Aquests són alguns consells que cal tenir en compte mentre incorporeu la música a una rutina nocturna que promou el son.

  • Feu-ne un hàbit: la rutina és ideal per dormir. Creeu rituals nocturns que donin al cos el temps suficient per relaxar-se, incorporant la música d’una manera calmant i coherent.
  • Cerca cançons agradables: si una llista de reproducció predeterminada no funciona, proveu de fer una barreja de cançons que us sembli agradable. Tot i que moltes persones es beneficien de cançons amb un ritme més lent, altres poden trobar relaxació amb una música més optimista. No dubteu a experimentar i veure què funciona millor.
  • Eviteu les cançons que provoquin reaccions emocionals fortes: tots tenim cançons que generen emocions fortes. Potser no és una bona idea escoltar-los mentre intenteu dormir, així que proveu una música neutral o positiva.
  • Aneu amb compte amb els auriculars: els auriculars i els auriculars poden causar danys al conducte auditiu mentre dormiu si el volum és massa alt. Dormir amb auriculars també pot provocar una acumulació de cerumen i pot augmentar el risc d’infeccions de l’oïda. En lloc d’això, proveu de configurar un equip de música o un altaveu petit a prop del llit. Triar altaveus sense llum brillant, que poden interferir amb el son, i trobar un volum que sigui calmant i que no pertorbi.
  • Ha sigut útil aquest article?
  • no