La National Sleep Foundation recomana nous temps de son

PER IMMEDIAT I LLANÇAMENT

Fundació Nacional del Somni
Correu electrònic: [correu electrònic protegit]



WASHINGTON DC, ( 2 de febrer de 2015) - La National Sleep Foundation (NSF), juntament amb un grup d’experts multidisciplinaris, va emetre les seves noves recomanacions per a una durada adequada del son. L’informe recomana rangs de son apropiats més amplis per a la majoria de grups d’edat. Els resultats es publiquen a Salut del son: el Journal of the National Sleep Foundation . La National Sleep Foundation va convocar experts en son, anatomia i fisiologia, així com en pediatria, neurologia, gerontologia i ginecologia per arribar a un consens de la més àmplia gamma de disciplines científiques. El grup va revisar els rangs de son recomanats per als sis grups d'edat dels nens i adolescents. Un resum de les noves recomanacions inclou:

  • Nadons (0-3 mesos): el rang de son es va reduir a 14-17 hores cada dia (abans era de 12-18)
  • Lactants (4-11 mesos): el rang de son es va ampliar dues hores a 12-15 hores (abans eren 14-15)
  • Nens (1-2 anys): el rang de son es va ampliar d'una hora a 11-14 hores (abans eren 12-14)
  • Preescolars (3-5): rang de son ampliat d'una hora a 10-13 hores (anteriorment era de 11-13)
  • Nens en edat escolar (6-13 anys): rang de son ampliat d'una hora a 9-11 hores (abans eren 10-11)
  • Adolescents (14-17 anys): el rang de son es va ampliar d'una hora a 8-10 hores (anteriorment era de 8,5-9,5)
  • Adults més joves (18-25): el rang de son és de 7 a 9 hores (categoria nova edat)
  • Adults (26-64): el rang de son no va canviar i es manté de 7 a 9 hores
  • Adults majors (majors de 65 anys): el rang de son és de 7 a 8 hores (categoria nova edat)

'Aquesta és la primera vegada que qualsevol organització professional desenvolupa la durada del son recomanada segons l'edat basada en una revisió sistemàtica i rigorosa de la literatura científica mundial relacionada amb la durada del son amb la salut, el rendiment i la seguretat', va dir Charles A. Czeisler, doctor , president del consell de la National Sleep Foundation, cap de trastorns del son i circadians a l'Hospital Brigham and Women, i professor Baldino de medicina del son a la Harvard Medical School. 'La National Sleep Foundation proporciona aquestes directrius fonamentades científicament sobre la quantitat de son que necessitem cada nit per millorar la salut del son de milions de persones i pares que confien en nosaltres per obtenir aquesta informació'.

S'ha afegit un nou rang, 'pot ser adequat', per reconèixer la variabilitat individual en les durades de son adequades. Les recomanacions ara defineixen els temps ja que (a) es recomana (b) pot ser adequat per a algunes persones o (c) no es recomana.



“Les recomanacions de duració del son de la National Sleep Foundation ajudaran les persones a fer horaris de son que estiguin dins d’un rang saludable. També serveixen com a punt de partida útil perquè les persones puguin discutir el seu son amb els seus proveïdors d’atenció mèdica ”, va dir David Cloud, CEO de la National Sleep Foundation.

Recomanacions de duració del son de la National Sleep Foundation :

Edat



Recomanat

Pot ser adequat

No es recomana

Els nounats

0-3 mesos

De 14 a 17 hores

De 11 a 13 hores

De 18 a 19 hores

Menys d’11 hores

Més de 19 hores

Nens

4-11 mesos

De 12 a 15 hores

De 10 a 11 hores

De 16 a 18 hores

Menys de 10 hores

Més de 18 hores

Nens petits

1-2 anys

D'11 a 14 hores

De 9 a 10 hores

De 15 a 16 hores

Menys de 9 hores

Més de 16 hores

Preescolars

3-5 anys

De 10 a 13 hores

De 8 a 9 hores

14 hores

Menys de 8 hores

Més de 14 hores

Nens en edat escolar

6-13 anys

De 9 a 11 hores

De 7 a 8 hores

12 hores

Menys de 7 hores

Més de 12 hores

Adolescents

14-17 anys

De 8 a 10 hores

7 hores

11 hores

Menys de 7 hores

Més d’11 hores

Joves adults

18-25 anys

De 7 a 9 hores

6 hores

De 10 a 11 hores

Menys de 6 hores

Més d’11 hores

Adults

26-64 anys

De 7 a 9 hores

6 hores

10 hores

Menys de 6 hores

Més de 10 hores

Adults majors

≥ 65 anys

De 7 a 8 hores

De 5 a 6 hores

9 hores

Menys de 5 hores

Més de 9 hores

Les recomanacions són el resultat de múltiples rondes de votació per consens després d'una revisió exhaustiva dels estudis científics publicats sobre son i salut. El grup d’experts incloïa sis experts en son i experts de les següents organitzacions interessades:

- Associació Americana d'Anatomistes
- Acadèmia Americana de Pediatria
- American College of Chest Physicians
- Societat Americana de Geriatria
- Associació Neurològica Americana
- Societat Americana de Fisiologia
- Associació Americana de Psiquiatria
- Societat Toràcica Americana
- Societat Gerontològica d’Amèrica
- Societat d’Anatomia i Fisiologia Humana
- Societat de Recerca en Desenvolupament Humà
- Congrés americà d’obstetras i ginecòlegs

'El NSF s'ha compromès a revisar i proporcionar recomanacions científicament rigoroses periòdicament', afirma Max Hirshkowitz, doctor, president del Consell Científic de la Fundació Nacional del Somni. 'El públic pot confiar que aquestes recomanacions representen la millor orientació per a la durada i la salut del son'.

Per veure els resultats i la metodologia complets de l'informe, visiteu sleephealthjournal.org .

Els mitjans de comunicació disposen d’entrevistes i recursos d’experts. Poseu-vos en contacte amb NSF per obtenir més informació o per programar una entrevista a través de [correu electrònic protegit] .

Sobre la National Sleep Foundation

La National Sleep Foundation es dedica a millorar la salut i el benestar mitjançant l’educació i la promoció del son. Fundat el 1990 pels líders en medicina del son, NSF és el recurs de confiança per a professionals mèdics, pacients i públic per a ciències del son, hàbits de son saludables i trastorns del son. Per obtenir més informació, visiteu thesleepjudge.com o sleep.org.