Embaràs i son

Per a moltes dones, el son pot ser evasiu durant l’embaràs. El malestar físic, el canvi d'hormones i l'excitació i l'ansietat per ser una nova mare provoquen molts problemes de son. De fet, es creu que almenys El 50 per cent de les dones embarassades patir insomni.

El son és una part essencial de l’atenció prenatal. Si teniu problemes per dormir bé durant l’embaràs, no esteu sols. Parlarem de problemes de son habituals per a les dones embarassades, examinarem les millors posicions per dormir durant l’embaràs i compartirem consells sobre com dormir millor durant l’embaràs.



Per què canvia el son durant l’embaràs?

Hi ha molts factors que els condueixen insomni durant l’embaràs . A partir del primer trimestre, nivells d'hormones fluctuants causa molèsties generalitzades i altres problemes això pot dificultar l’adormiment i la permanència del son. Aquests poden incloure:

  • Nàusees
  • Vòmits
  • Tendresa mamària
  • Augment de la freqüència cardíaca
  • Falta d'alè
  • Major temperatura corporal
  • Miccions nocturnes freqüents
  • Rampes de cames

A mesura que passa el temps, les embarassades també poden experimentar mal d’esquena i tenir problemes per trobar una posició còmoda per adaptar-se al creixement de la protuberància del bebè, especialment quan el bebè comença a donar puntades de nit. L’ansietat pel part que ve, ser mare nova, fer malabars amb la feina i les responsabilitats domèstiques o altres preocupacions pot fer que la vostra ment corrés de nit. Al tercer trimestre, moltes dones embarassades experimenten somnis vius i inquietants que pot deteriorar encara més la qualitat del son.

Tot i que és freqüent que la majoria de les dones embarassades experimentin almenys alguns dels símptomes anteriors, de vegades poden estar relacionades amb un trastorn del son. Els trastorns del son es poden relacionar amb problemes addicionals per a la mare o el nadó, per la qual cosa és important que parleu amb el vostre metge si teniu símptomes.



Trastorns del son i problemes comuns durant l’embaràs

Els trastorns del son més freqüents que solen produir-se durant l’embaràs són l’apnea obstructiva del son, la síndrome de les cames inquietes i el trastorn de reflux gastroesofàgic.

  • Apnea obstructiva del son: L’augment de pes i la congestió nasal porten a moltes dones a començar ronc durant l’embaràs, que pot ser un factor de risc per a la pressió arterial alta. Algunes dones poden desenvolupar-se apnea obstructiva del son (OSA), una condició de son caracteritzada per roncs, esbufecs i repetides deficiències respiratòries que alteren la qualitat del son. OSA pot impedeixen el flux d’oxigen al fetus i augmentar el risc de preeclampsia, diabetis gestacional, i cesàries . Es creu que afecta fins a 1 de cada 5 dones durant l’embaràs.
  • Síndrome de cames inquietes: Gent amb síndrome de cames inquietes (RLS) estan plagades de sensacions que es descriuen millor com un gateig, pessigolleig o pruïja que provoquen un irrepressible desig de moure les cames. Aquesta condició pot dificultar l’adormiment, ja que els símptomes són més greus quan la persona està en repòs. Es creu que RLS afecta fins a un terç de les dones al tercer trimestre de l’embaràs.
  • Trastorn per reflux gastroesofàgic: Altrament conegut com acidesa d’estómac o reflux àcid, trastorn de reflux gastroesofàgic (ERGE) provoca una incòmoda sensació de cremor a l'esòfag, especialment quan es troba estirat. És una causa freqüent d’insomni en dones embarassades tots els trimestres , es creu que afecta la quarta part de les dones embarassades al primer trimestre i fins a la meitat al tercer. La GERD a llarg termini pot danyar l'esòfag.

Per què és tan important el son durant l’embaràs?

Dormir de qualitat durant l’embaràs és important tant per a la mare com per al nadó. Per a la mare, aquestes nits sense dormir acaben provocant fatiga i somnolència diürna. El son també juga a paper principal en la memòria, l’aprenentatge, la gana, l’estat d’ànim i la presa de decisions: tot això és important per preparar-vos per acollir un nadó a casa vostra.

Lectura relacionada

  • dona dormint al llit
  • dona gran que dorm al llit
  • dona que té el nadó dormint

La privació crònica del son afecta el sistema immunitari. Alguns investigadors creuen que això pot ser part de la raó per la qual la manca de son té un impacte tan important salut materna i fetal . I, atès que el son ajuda a regular el sucre a la sang, no és estrany que sembli relacionat amb un somni deficient durant l’embaràs diabetis mellitus gestacional .

La investigació demostra que les dones embarassades que dormen massa o no tenen prou durant l’embaràs són propenses a desenvolupar-se pressió arterial alta al tercer trimestre. La privació de son greu a principis de l’embaràs també pot augmentar el risc de patir-ho preeclàmpsia , una afecció que pot provocar un part prematur i complicacions duradores al cor, al ronyó i a altres òrgans de la mare.



Tot i que es necessiten més investigacions per controlar altres variables, sembla que el somni és deficient factor de risc per part prematura, baix pes al naixement, part dolorosa, part per cesària i depressió. Proves emergents també suggereix que la mala qualitat del son durant l’embaràs pot predir problemes de son i plors en els bebès un cop neixen.

Tractament dels problemes de son durant l’embaràs

Hi ha diverses maneres de reduir els problemes de son durant l’embaràs. Les principals estratègies inclouen ajustaments a la posició del son i als hàbits d’higiene del son. Juntament amb una bona higiene del son, la gestió de trastorns del son relacionats amb l’embaràs és clau per aconseguir un millor son durant l’embaràs.

Algunes teràpies han demostrat ser efectives per al tractament de trastorns del son, com ara un dispositiu de pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) per a l’OSA, antiàcids per a la ERGE, o suplements vitamínics i minerals per a RLS i altres afeccions. Tot i que hi ha moltes teories, la raó dels rampes a les cames i de l’RLS durant l’embaràs encara no està clara. Les teràpies suggerides inclouen suplements de vitamines, teràpia de calor i massatges, però no hi ha consens sobre quin és el millor tractament.

Com que certes substàncies poden suposar un risc per al desenvolupament del fetus, les dones embarassades sempre han de consultar amb el seu metge abans de prendre qualsevol medicament o remeis herbaris per ajudar a dormir.

Obteniu la informació més recent en son del nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s’utilitzarà per rebre el butlletí de notícies de thesleepjudge.com.
Podeu trobar més informació a la nostra pàgina política de privacitat .

Les millors posicions per dormir durant l’embaràs

Dormir al costat esquerre amb les cames lleugerament enrotllades es considera la millor posició per dormir durant l’embaràs. Aquesta posició facilita el flux sanguini al cor, als ronyons i a l'úter i millora el lliurament d'oxigen i nutrients al fetus. Tot i que no és tan òptim com el costat esquerre, dormir al costat dret durant l’embaràs també és acceptable.

Pot ser útil fer servir uns coixins addicionals per dormir còmodament de costat, sobretot si no esteu acostumat a aquesta posició per dormir. Proveu de posar un coixí de falca per recolzar el ventre o afegiu un coixí prim entre els genolls per ajudar a alleujar la pressió a la part inferior de l’esquena. Algunes dones troben útil abraçar un coixí corporal o col·locar un coixí sota la part inferior de l’esquena.

A mesura que l’úter es fa més gran, dormir a l’esquena durant l’embaràs pot causar mal d’esquena i exercir pressió sobre la vena cava. La vena cava és una de les venes principals del cos, de manera que pot interferir amb el flux sanguini i provocar marejos. Tot i que dormir de nou està bé per a breus estades, és millor evitar-ho si és possible. La majoria de les dones embarassades troben que dormir a l’estómac no és pràctic quan el bony del nadó arriba a una mida determinada.

Higiene del son per a dones embarassades

La higiene del son és més important que mai durant l’embaràs. A més de les ajudes al son per a l’embaràs, com ara coixins especials o màscares per als ulls, els hàbits següents poden ajudar a reduir l’insomni i millorar la qualitat general del son:

  • Mantingueu un dormitori fresc, fosc i tranquil i limiteu el llit a dormir i a fer sexe
  • Prioritzeu el son i mantingueu-vos a l’hora d’anar a dormir constantment, programant les migdiades abans del dia perquè no interfereixin amb el son nocturn.
  • Llegiu un llibre, preneu-vos un bany o concediu-vos una altra activitat calmant per preparar-vos per dormir
  • Utilitzeu una llum de nit per facilitar la sonoritat després de les pauses al bany
  • Eviteu la cafeïna, els aliments picants i els àpats abundants massa a prop d’anar a dormir per reduir el risc de GERD
  • Eviteu introduir tecnologia al dormitori i apagueu les pantalles almenys una hora abans de dormir
  • Feu exercici regularment abans del dia
  • Beu molta aigua durant tot el dia, però reduïu la ingesta de líquids abans d’anar a dormir per reduir els descansos nocturns al bany
  • Si no podeu dormir, aixequeu-vos del llit i feu una altra cosa fins que tingueu son
  • Escriviu idees al diari o busqueu ajuda de la vostra parella, amics, metge o classes de part si us sentiu estressat
  • Ha sigut útil aquest article?
  • no