Dormir embarassada: primer trimestre

L’embaràs no triga a començar a afectar el cos. Molt abans que comenci a aparèixer la protuberància del bebè, experimentareu malalties matinals, miccions freqüents i altres símptomes que dificulten el son cada vegada més. Per a moltes dones, l’esgotament del primer trimestre es fa encara més difícil pel fet que encara amaguen el seu embaràs als amics i coneguts.

Tens pèrdua de la forma de dormir durant l’embaràs al primer trimestre? Hem recopilat consells sobre com gestionar els problemes de son més habituals del primer trimestre perquè pugueu obtenir la resta que necessiteu per fer créixer un nadó sa.



Com canvia el son al primer trimestre?

El son durant el primer trimestre està influït en gran mesura per nivells creixents de progesterona , que és necessària per donar suport a l’embaràs, però que us pot fer sentir més cansat i incòmodament càlid . També podeu trobar que el vostre canvis de rellotge corporal , cosa que us demanarà que adopteu una hora abans de dormir.

Paradoxalment, moltes dones embarassades denuncien sentir-se cansat durant el dia i també tenir problemes per dormir a la nit. Per a aquells que sí que aconsegueixen assentir, la investigació suggereix que les dones solen fer-ho dormir de mala qualitat al primer trimestre, portant a cansament diürn . Tot i que només 1 de cada 10 dones embarassades complir els criteris d’insomni clínic durant el primer trimestre, la prevalença de queixes relacionades amb el son és molt més gran.

Com aviat ho descobrireu, el terme 'malaltia del matí' és una mica mal conegut. Nàusees i vòmits pot patir tot el dia i tota la nit durant el primer trimestre. Això no només minva les vostres reserves d’energia, sinó que també us pot obligar a sortir del llit durant la nit.



Interminables descansos al bany i altres canvis al vostre cos també poden dificultar la comoditat. Moltes dones es queixen mals de cap i pits tendres al primer trimestre, així com inflor i restrenyiment degut a desacceleració del sistema digestiu . És possible que algunes dones ja comencin a experimentar ardor d’estómac i apnea del son , tot i que això sovint és pitjor pel tercer trimestre .

Per què és important dormir durant el primer trimestre?

Dormir durant el primer trimestre és més important que la majoria de nosaltres ens adonem, però per ara aquestes nits sense dormir probablement us afectaran més que el nadó. La privació de son durant el primer trimestre s’ha relacionat diabetis mellitus gestacional i pressió arterial alta al tercer trimestre , així com autoinformats estrès i depressió . Algunes investigacions suggereixen que la respiració desordenada del son pot ser un factor de risc avortament involuntari .

Com dormir millor durant el primer trimestre

El primer trimestre de l’embaràs pot ser difícil, però practicar bons hàbits de son pot ajudar-vos a dormir més profundament i augmentar el temps total de son.



Quina és la millor posició per dormir al primer trimestre?

Al primer trimestre podeu dormir en qualsevol posició que vulgueu, però és convenient començar a practicar costat dormint . Una gran quantitat d’investigacions ho demostren costat esquerre dormint és la millor posició per dormir per a vosaltres i per al fetus en l'embaràs posterior. A mesura que el nadó creix, això millora la circulació evitant que la pressió de l’úter descansi sobre les venes, l’esquena i els òrgans interns. Canviar a aquesta posició aviat pot facilitar la transició per a aquells que tendeixen a afavorir el son estomacal o posterior.

D’altra banda, dormir és una bona cosa que cal buscar per si mateix durant el primer trimestre. No us preocupeu massa si no podeu sortir del vostre costat. També podeu continuar dormint a l’esquena o a l’estómac fins que això resulti incòmode. Les dones embarassades que pateixen de pits tendres poden provar de portar un sostenidor de son solt per alleujar-se.

Productes per dormir per ajudar-vos a dormir durant el primer trimestre

Les vitamines prenatals són molt importants per garantir que el fetus tingui prou nutrició per desenvolupar-se correctament. Les vitamines prenatals poden ajudar a prevenir afeccions com síndrome de cames inquietes , una causa freqüent d’insomni en dones embarassades. Es desconeix la causa de la síndrome de les cames inquietes, per la qual cosa no queda clar si aquesta afecció és causada o agreujada per una o més deficiències de vitamina.

El primer trimestre de l’embaràs és una etapa molt delicada i és millor fer-ho eviteu qualsevol medicament, especialment pastilles per dormir .

Obtingueu la informació més recent del somni al nostre butlletíLa vostra adreça de correu electrònic només s’utilitzarà per rebre el butlletí de notícies de thesleepjudge.com.
Podeu trobar més informació a la nostra pàgina política de privacitat .

Consells per dormir durant el primer trimestre

Ara és el moment de ser proactiu higiene del son , amb confiança, adopteu bons hàbits que us mantindran durant l’embaràs.

  • Practicar una bona higiene del son. Una bona nit de son comença bé abans d’arribar al llit. Intenteu evitar els telèfons intel·ligents, les pantalles de televisió i els portàtils una hora abans d’anar a dormir, ja que la llum blava fa que el cervell es mantingui despert. En lloc d’això, penseu a relaxar-vos amb un bany calent relaxant, un bon llibre o una llista de reproducció de música relaxant. Quan les nàusees i la fatiga no actuen, el sexe amb la vostra parella és una sortida saludable que pot ajudar a dormir.
  • Penseu en com afecta la dieta com us sentiu i com dormiu bé. També podeu fer canvis a la vostra dieta i eviteu menjar just abans d’anar a dormir per reduir les molèsties durant la nit. Les dones embarassades que pateixen nàusees durant el primer trimestre han de provar de menjar menjars freqüents, menuts i nutritius, en lloc de menjars més grans. Per evitar l’acidesa d’estómac, eviteu els aliments picants i grassos. Si ho necessiteu, mengeu un aperitiu lleuger abans d’anar a dormir o mantingueu galetes al costat de la tauleta de nit per evitar els atacs de nàusees a mitjanit.
  • Mantingueu-vos hidratat. Es recomana a les dones embarassades beure una gran quantitat d’aigua, però és millor prendre-les durant el dia si és possible. Reduir la cafeïna i altres líquids a les hores anteriors a l’hora d’anar a dormir pot ajudar a reduir el nombre de vegades que cal visitar el bany a la nit. Per descomptat, fer alguns viatges addicionals al bany és inevitable durant el primer trimestre. En instal·lar una llum nocturna en lloc d’encendre la llum, podeu reduir la interrupció i ajudar el vostre cos a tornar a dormir més ràpidament.
  • Dormiu en algun lloc fresc i fosc. Probablement estaràs més calent del normal, per la qual cosa és molt important mantenir el dormitori fresc. Ajudes creatives per al son, com ara taps per a les orelles , a màquina de soroll blanc , o una màscara d'ulls pot bloquejar el soroll i la llum per garantir un ambient de son més tranquil i amb menys distraccions. A més, considereu invertir en un matalàs nou i llençols transpirables . I, encara que encara no ho mostreu, mai no és aviat per invertir en un pijama fluix i còmode.

De vegades, independentment del que intenteu, sembla impossible dormir bé. Per a les dones que es troben constantment plagades de fatiga durant el primer trimestre, una petita migdiada diària pot ser la solució. Aquest és un equilibri delicat perquè la migdiada ho ha estat associada a hiperglucèmia , i massa migdiades o migdiades que duren moltes hores poden dificultar la son a la nit.

Consells sobre salut mental

Si voleu fer el millor per al vostre nadó, també us heu de cuidar. No us sentiu culpable si heu d’abandonar alguns compromisos per dedicar més temps a l’autocura. Aquells que encara estiguin treballant durant el primer trimestre pot ser que tinguin més estrès per les responsabilitats addicionals. Disposar-vos de fer breus pauses per anar a passejar o fer estiraments lleugers a la feina pot ajudar a alleujar la càrrega.

regular exercici pot ajudar amb la fatiga i facilitar el son profund a la nit. ioga i nedant són dues bones opcions que es poden adaptar a les necessitats prenatals. Algunes dones embarassades també poden trobar alleujament en el diari, la meditació, les imatges guiades, la respiració profunda o un massatge prenatal.

Trobeu algunes tècniques per evitar l'estrès que us funcionin i busqueu ajuda del vostre sistema d'assistència o d'un professional si us sentiu aclaparat. I no us preocupeu, és millor abans que empitjori. El segon trimestre sol tenir l'oportunitat de recuperar el somni necessari abans de la recta final.

  • Ha sigut útil aquest article?
  • no
  • Referències

    +30 fonts
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S. i Tan, T. C. (2018). Distribució sèrica de progesterona en embarassos normals en comparació amb embarassos complicats per avortament involuntari amenaçat de 5 a 13 setmanes de gestació: un estudi de cohort prospectiu. Embaràs i part de BMC, 18 (1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. Guanyat per C. H. (2015). Dormir per a dos: la gran paradoxa del son durant l’embaràs. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son, 11 (6), 593-594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, Anglaterra, SK i Herzog, ED (2019 ). L'embaràs indueix un cronotip anterior tant en ratolins com en dones. Diari de ritmes biològics, 34 (3), 323-331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. 4. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., i Roberts, J. M. (2013). Avaluació psicomètrica de l’escala de somnolència d’Epworth en una població obstètrica. Medicina del son, 14 (1), 116-121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E. i McEnany, G. (2000). Paritat i patrons de son durant i després de l'embaràs. Obstetrícia i ginecologia, 95 (1), 14-18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Texier, B. i Ingrand, P. (2009). Trastorns del son i de la vigilància durant l’embaràs. Neurologia europea, 62 (1), 23-29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J. i Hall, M. H. (2015). Identificació de l’insomni en l’embaràs precoç: validació del qüestionari de símptomes d’insomni (ISQ) en dones embarassades. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son, 11 (6), 645-654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E. i Raat, H. (2016). Associacions entre nàusees, vòmits, fatiga i qualitat de vida relacionada amb la salut de les dones en l’embaràs precoç: estudi de la generació R. PloS one, 11 (11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B. i Bourjeily, G. (2014). Trastorns del son durant l'embaràs. Clíniques de medicina del tòrax, 35 (3), 571-587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S. i Perlen, S. (2010). Salut de les dones a principis de l’embaràs: conclusions d’un estudi de cohorts nul·lípares australianes. La revista australiana i neozelandesa d’obstetrícia i ginecologia, 50 (5), 413-418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. 11. Nazik, E. i Eryilmaz, G. (2014). Incidència de molèsties relacionades amb l'embaràs i enfocaments de gestió per alleujar-les entre les dones embarassades. Revista d’infermeria clínica, 23 (11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S. i Nygaard, I. E. (2007). Restrenyiment en l'embaràs: prevalença, símptomes i factors de risc. Obstetrícia i ginecologia, 110 (6), 1351-1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D. i Torres, J. (2018). Malalties gastrointestinals durant l'embaràs: què necessita saber el gastroenteròleg ?. Annals of gastroenterology, 31 (4), 385-394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., i Malfertheiner, P. (2012). Un estudi prospectiu de cohort longitudinal: evolució dels símptomes de la ERGE durant el curs de l’embaràs. Gastroenterologia BMC, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. 15. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P. i Lambert-Messerlian, G. (2019). Mesures antropomètriques i predicció de la respiració materna amb trastorn del son. Revista de medicina clínica del son: JCSM: publicació oficial de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son, 15 (6), 849-856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A. i Dotters-Katz, S. (2020). Una revisió de l’arquitectura del son i els canvis del son durant l’embaràs. Enquesta obstètrica i ginecològica, 75 (4), 253-262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P. i Hivert, M. F. (2020). Associacions de durada del son, conductes sedentàries i despesa energètica amb glucèmia materna durant l’embaràs. Medicina del son, 65, 54-61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C. i Tsujino, T. (2019). Influència de la qualitat del son en el primer trimestre sobre la pressió arterial en el tercer trimestre en dones primipara. Pressió arterial, 28 (5), 345-355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K. i Hall, M. (2013). Prevalença de la deficiència del son en la gestació primerenca i les seves associacions amb l'estrès i els símptomes depressius. Revista de salut de les dones (2002), 22 (12), 1028-1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. 20. Lee, E. K., Gutcher, S. T. i Douglass, A. B. (2014). La respiració desordenada del son s’associa amb avortaments involuntaris? Una hipòtesi emergent. Hipòtesis mèdiques, 82 (4), 481-485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. 21. Enciclopèdia Mèdica: Enciclopèdia Mèdica A.D.A.M. (2018, 19 d'abril). Problemes per dormir durant l’embaràs. Consultat el 27 d'agost de 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C. i Bourjeily, G. (2020). Farmacoteràpia del son per als trastorns del son habituals en l’embaràs i la lactància. Chest, 157 (1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E. i Baratte-Beebe, K. (2001). Síndrome de cames inquietes i alteracions del son durant l’embaràs: el paper del folat i del ferro. Journal of health health & gender-based medicine, 10 (4), 335-341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L. i Vale, L. (2016). Tractaments per a la hiperèmesi greu i les nàusees i els vòmits en l’embaràs: una revisió sistemàtica. JAMA, 316 (13), 1392-1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J. i Koppula, S. (2016). Gingebre per a nàusees i vòmits de l'embaràs. Metge de família canadenc Medecin de famille canadien, 62 (2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. i Nguyen, T. T. (2020). El temps breu d’anar a dormir és un factor de risc predominant de la malaltia per reflux gastroesofàgic durant l’embaràs. Revista de gastroenterologia clínica, 10.1097 / MCG.0000000000001399. Publicació anticipada en línia. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I. i Pien, G. W. (2013). La respiració desordenada del son i la migdiada diürna s’associen amb hiperglucèmia materna. Dormir i respirar = Schlaf i Atmung, 17 (3), 1093-1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A. i Prapavessis, H. (2013). Cansat, malhumorat i embarassada? L’exercici pot ser la resposta. Psicologia i salut, 28 (12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M. i Haruna, M. (2016). Efectes immediats de reducció de l’estrès del ioga durant l’embaràs: un test pre-post en grup. Dones i naixement: revista del Australian College of Midwives, 29 (5), e82 – e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N. i Aguilar-Cordero, M. J. (2018). La influència de l’activitat física a l’aigua sobre la qualitat del son en dones embarassades: un assaig aleatori. Dones i naixement: revista del Australian College of Midwives, 31 (1), e51 – e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018